Les régimes à la mode vont et viennent, mais le jeûne intermittent (FI) s'est avéré populaire et semble prometteur dans les études scientifiques. Mais bien que le concept de base soit simple (limiter votre alimentation à certaines heures ou certains jours et jeûner par intermittence entre les deux), cela peut être difficile à mettre en pratique.
Vous devez choisir une cadence IF spécifique (il y a le jeûne 16:8, 5:2, un jour sur deux, etc.), utiliser des horaires ou des minuteries et développer la volonté de ne pas rompre le jeûne. Sans surprise, il existe un certain nombre d'excellentes applications qui peuvent vous aider. Voici les huit meilleures applications IF pour iOS et Android.
Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime, y compris le jeûne intermittent.
Le moyen le plus simple de commencer à jeûner: zéro
Ce qu'on aime
- Facile à démarrer rapidement.
- Le jeûne de base est gratuit.
- Les rapports et les statistiques sont inspirants.
Ce qu'on n'aime pas
- Pas de choix prédéfinis pour les jeûnes courants comme 5:2 ou le jeûne d'un jour alternatif.
- L'abonnement Zero Plus est étonnamment cher.
Zero est une application de jeûne très soignée et conviviale. Cela commence par évaluer vos objectifs et le type d'horaire alimentaire que vous avez actuellement, puis cela vous correspond avec un qui n'est pas très différent.
L'application peut vous envoyer des notifications lorsqu'il est temps de commencer et d'arrêter votre jeûne, et vous pouvez facilement suivre vos progrès au fil du temps, ce qui inclut la célébration de vos séquences de jeûne et l'observation de l'évolution de votre poids au fil du temps.
L'application est gratuite avec une mise à niveau intégrée vers le plan Zero Plus pour 10 $ par mois. Si vos besoins sont simples, la version gratuite fait littéralement tout ce dont vous pourriez avoir besoin et vous offre une demi-douzaine de choix de jeûne. Mais si vous souhaitez créer un plan de jeûne personnalisé, vous devrez effectuer une mise à niveau.
Meilleur pour expérimenter les plans de jeûne: BodyFast
Ce qu'on aime
- Des dizaines de plans et d'horaires parmi lesquels choisir.
- Planification et suivi excellents.
-
Trophées et autres félicitations pour rester sur la cible.
Ce qu'on n'aime pas
Coach n'est pas vraiment personnalisé pour vous.
À chaque étape du processus, BodyFast semble souligner que vous n'êtes pas seul dans cette lutte. Les premiers écrans expliquent les bases de IF, et l'application propose de vous recommander des plans de jeûne en fonction de vos objectifs. BodyFast a également une fonctionnalité premium appelée Coach qui semble suggérer que vous obtiendrez beaucoup d'aide personnalisée.
Ce n'est pas vraiment le cas, cependant; la mise à niveau Coach (qui coûte 56 $ par an si vous achetez un plan annuel) déverrouille simplement de nombreux plans de jeûne premium de l'application et inclut des fonctionnalités spéciales comme des défis hebdomadaires pour vous garder engagé.
Si vous avez l'œil sur l'un des dizaines de plans avancés, vous devrez peut-être payer la prime, mais l'application comprend une solide sélection d'une douzaine de jeûnes gratuits. Néanmoins, si vous voulez essayer tous les types de jeûnes intermittents imaginables, ils sont à peu près tous à portée de main.
L'application vous permet de savoir quand jeûner et quand s'arrêter, et l'interface globale est soignée et facile à suivre. Combiné avec les trophées pour renforcer votre confiance et vous garder sur la bonne voie, il s'agit d'une application de jeûne convaincante.
Meilleur pour le jeûne de forme libre: FastHabit
Ce qu'on aime
- Interface astucieuse pour démarrer et arrêter les jeûnes.
- Excellent résumé des progrès.
- Mise à niveau super bon marché vers la version Pro.
Ce qu'on n'aime pas
Pas de plans ou d'horaires de jeûne intégrés.
Si vous voulez une application simple mais attrayante qui peut vous rappeler quand il est temps de commencer votre jeûne et vous donne un magnifique compte à rebours jusqu'à ce que vous puissiez manger à nouveau, FastHabit pourrait être pour vous. Il ne sait pas sur quel type de jeûne vous vous trouvez; il vous suffit de préciser le nombre d'heures de votre jeûne et si vous souhaitez un rappel. Il y a un tableau élégant qui montre vos progrès et suit vos séquences.
La plupart des bonnes choses se trouvent derrière un paywall, mais c'est un tout petit paywall. Alors que la plupart des applications de jeûne coûtent un abonnement continu, FastHabit déverrouille tout pour seulement 3 $. Cela en vaut la peine; vous obtenez des statistiques améliorées, un suivi du poids, des rappels sur votre prochain jeûne, et plus encore. Si vous aimez le fonctionnement de FastHabit, vous vous devez de payer la mise à niveau pour l'ensemble complet des fonctionnalités.
Meilleur pour les plans de jeûne inhabituels: fenêtre
Ce qu'on aime
- Beaucoup de plans de jeûne, y compris des plans peu courants
- Planification complète et rappels.
- Suivi du poids et rappels d'eau.
Ce qu'on n'aime pas
Aucun niveau gratuit; doit payer immédiatement pour essayer l'application.
Window contient des plans de jeûne que vous ne trouverez pas dans la plupart des autres applications, comme le régime Warrior et le plan OMAD, ainsi que la plupart des suspects habituels et la possibilité de créer votre propre programme et objectifs de jeûne personnalisés. Non seulement vous recevrez des notifications vous rappelant quand le jeûne commence et se termine, mais vous pouvez également activer les notifications vous rappelant d'enregistrer votre poids et célébrant que la période de jeûne est à moitié terminée.
Et l'application vous récompense avec des écrans de statistiques riches et détaillés qui vous tiennent informé de vos progrès, de vos séquences et d'autres trophées.
Malheureusement, aucune de ces choses n'est gratuite. Vous pouvez installer l'application gratuitement, mais pour commencer à l'utiliser, vous devrez payer 3 $ par mois pour vous abonner à l'application. Vous n'êtes pas sûr de vouloir payer ? Vous bénéficiez d'un essai gratuit de trois jours, mais vous devrez vous rappeler d'annuler votre abonnement si vous décidez de ne pas continuer.
Meilleur pour la journalisation: Fastient
Ce qu'on aime
- Interface très propre et simple.
- L'application est gratuite et ne comporte aucun achat intégré.
- Vous pouvez définir des objectifs pour des jours ou une durée rapide.
Ce qu'on n'aime pas
Aucune planification pour vous rappeler quand commencer et arrêter votre jeûne.
Vous ne vous perdrez pas dans le "gonflement des fonctionnalités" avec Fastient, qui garde les choses simples - peut-être excessivement. Il est important d'être conscient que Fastient ne s'appuie sur aucune stratégie IF particulière, donc peu importe si vous faites 16: 8 ou des jours alternatifs, par exemple. En fait, il n'y a aucune planification du tout; vous devez vous rappeler quand démarrer et arrêter le jeûne dans l'application, puis Fastient suivra vos progrès pour vous. Voilà, en un mot, ce que fait Fastient: il suit.
Il vous permettra de savoir combien de temps vous avez jeûné, à quoi ressemble votre historique de jeûne et combien de kilos vous avez perdu. Mais cette application ne vous rappellera pas qu'il est temps de ranger la nourriture pour la journée.
Fastient vous donne cependant la possibilité de laisser des notes de forme libre, ce qui signifie que vous pouvez utiliser l'application pour tenir un journal pendant votre régime. Vous voulez suivre ce que vous avez mangé, comment vous vous sentez et quand vous avez glissé ? Fastient enregistre tout et vous permet de le revoir à tout moment en utilisant l'interface ridiculement simple à trois onglets.
Meilleur outil de suivi du jeûne sans fioritures: Vora
Ce qu'on aime
- Il y a un forum communautaire intégré à l'application.
- Démarrer et arrêter le suivi rapide est facile avec une interface simple.
- Il est facile d'ajouter des jeûnes que vous avez oublié de consigner au fur et à mesure.
Ce qu'on n'aime pas
- La communauté est encore assez stérile.
- Pas d'horaires de jeûne.
Comme Fastient, Vora est une application de jeûne très simple qui dépend de vous pour vous rappeler de démarrer et d'arrêter vos jeûnes, car Vora ne les programmera pas pour vous. Mais l'application est gratuite et enregistre vos sept jeûnes les plus récents dans un graphique à barres pour suivre vos progrès. Là où Vora se distingue, cependant, c'est dans sa fonction communautaire. Appuyez sur l'icône Flux dans la barre d'outils de l'application pour suivre vos amis (ou en créer de nouveaux) et commenter leurs propres progrès et réalisations.
La fonctionnalité communautaire de Vora est agréable en principe, mais elle est actuellement assez simple. Il n'y a aucun moyen de rechercher ou de parcourir autre chose que les noms des membres, vous ne pouvez donc pas rechercher les conversations qui vous intéressent. Vous devriez probablement attirer vos amis à Vora et former votre propre communauté car en ce moment, il n'est pas facile de faire connaissance avec des étrangers.
Meilleur pour l'engagement communautaire: Life Fasting Tracker
Ce qu'on aime
- Cercles communautaires.
- Bibliothèque d'articles et de vidéos sur la santé et l'alimentation.
- Possibilité de discuter avec des coachs professionnels.
Ce qu'on n'aime pas
La plupart des meilleures fonctionnalités ne sont disponibles qu'après la mise à niveau.
Life Fasting Tracker est l'une des applications les plus complètes que nous ayons vues. Il regorge de fonctionnalités dans la version gratuite, et l'abonnement Life+ (qui coûte 3 $ par mois) va encore plus loin.
Mais avant d'en arriver là, Life Fasting Tracker suit non seulement votre jeûne, mais il se synchronise avec votre Fitbit et enregistre des données telles que le poids, le tour de taille, les niveaux de glucose et les cétones (si vous suivez un régime céto, au fait, c'est le tracker pour vous, car il se penche assez fort sur le suivi du niveau de cétone).
Mais l'application a tellement plus, comme une communauté active dans l'application. Vora, qui a également une communauté intégrée, pourrait tirer une leçon des cercles communautaires faciles à utiliser de Life Fasting. Il existe également une bibliothèque de vidéos et d'articles éducatifs, ainsi que la possibilité de discuter en tête-à-tête avec des entraîneurs sur des sujets tels que la perte de poids, l'exercice, l'alimentation, le soutien contre le cancer, etc. (pour 15 $ les 30 minutes).
Et si vous passez à Life+, vous avez la possibilité de créer des horaires personnalisés avec des rappels, de choisir parmi une bibliothèque de routines IF, et plus encore.
L'appli de jeûne la plus sociale: Ate
Ce qu'on aime
- Une nouvelle approche de la gestion d'un régime et du jeûne.
- Photographie culinaire simple et rapide.
- Indiquer si le repas était sur ou hors chemin est un bon moyen de vous responsabiliser.
Ce qu'on n'aime pas
Pas de plans de jeûne ou de planification.
Pas une application de jeûne traditionnelle, Ate est un journal de photos culinaires que vous pouvez partager sur les réseaux sociaux avec des amis, des amis diététiques et des entraîneurs. C'est idéal pour tous ceux qui aiment suivre un régime en parlant et en partageant. Pour utiliser l'application, vous prenez une photo de votre repas et indiquez si la nourriture était "sur le chemin" ou "hors du chemin".
Vous pouvez ajouter des notes et écrire sur ce que le jeûne vous fait ressentir; dès que vous le faites, une minuterie démarre et suit la durée jusqu'à ce que vous preniez la photo suivante. Tant que vous faites preuve de diligence pour photographier vos repas et vos collations, vous pourrez suivre vos périodes de jeûne.
Tout cela est gratuit. Il en coûte 30 $ par an pour devenir premium, ce qui ajoute une poignée de fonctionnalités supplémentaires, comme la possibilité de réutiliser des photos, de suivre les boissons et de suivre également les activités. Les fonctionnalités premium sont un travail en cours, car le développeur considère que l'application est en version bêta et déploie d'abord les nouvelles fonctionnalités pour les abonnés premium.
