Clé à emporter
- Les applications de suivi des habitudes et de la condition physique peuvent être intimidantes en raison de leur insistance sur la conformité.
- Pour certains, une approche plus détendue nous donne plus de chances de réussir.
- Gentler Streak est une application simple de suivi des habitudes qui ne juge pas.
Les applications de fitness et de suivi des habitudes vous harcèlent, vous cajolent et vous culpabilisent généralement, du moins jusqu'à ce que vous développiez une habitude. Mais ce n'est pas le seul moyen.
Les téléphones et les montres connectées facilitent le suivi de nos habitudes et l'exécution d'applications censées nous aider à conserver ces habitudes jusqu'à ce qu'elles restent. Mais souvent, ces applications et services nous obligent à nous conformer via une application stricte, que nous comptions les calories, que nous comptions les pas ou que nous suivions un plan d'entraînement. Ces tactiques peuvent fonctionner pour certaines personnes, mais pour le reste d'entre nous, une approche plus douce pourrait être beaucoup plus efficace.
"Il y aura toujours des gens qui aiment le style de fitness "sans douleur, sans gain", et si cela fonctionne pour eux, tant mieux., cette rhétorique rend l'exercice intimidant, et ils peuvent être moins susceptibles d'y rester cohérents ", a déclaré Alayna Curry, instructeur de fitness, à Lifewire par e-mail.
Pas de douleur, pas de gain
Les bonnes habitudes peuvent être difficiles. Nous formons assez facilement des habitudes - pensez simplement au nombre que vous avez déjà. Mais ça devient des habitudes parce que soit c'est facile, soit on les aime. Construire une nouvelle habitude prend le même temps et la répétition, seulement nous devons nous engager dans cette répétition jusqu'à ce que l'habitude soit formée.
Ajoutez à cela le fait que suivre un régime et faire de l'exercice peuvent souvent être désagréables, du moins jusqu'à ce que vous vous y mettiez. Les régimes vous laissent souvent affamés ou font de la préparation des aliments une corvée. Et l'exercice est tout simplement douloureux et difficile.
L'approche choc vous oblige à affronter ces barrières et à les escalader. C'est le cours d'assaut des méthodes d'entraînement de l'armée, et cela peut finir par décourager les gens. Si votre application vous bombarde d'avertissements quotidiens indiquant que vous n'avez pas atteint vos objectifs, la réaction naturelle est de supprimer l'application.
"Bien que la honte et les tactiques de motivation agressives soient parfois efficaces à court terme, elles ne sont bénéfiques que pour un petit groupe de personnes", a déclaré Kyle Risley, fondateur et PDG du planificateur d'entraînement en ligne Lift Vault, à Lifewire par e-mail.. "Les personnes qui sont excitées par des émotions négatives peuvent avoir une réaction immédiate explosive, mais elles succombent souvent à des sentiments d'estime de soi négative qui peuvent être beaucoup plus dommageables avec le temps. De même, cette approche aliène immédiatement ceux qui ne sont pas motivés par des tactiques dures."
Doucement doucement
Gentler Streak est une application iPhone et Apple Watch qui adopte une approche différente. Au lieu de vous harceler jour après jour, c'est comme avoir l'entraîneur personnel le plus cool du monde, une sorte de Big Lebowski de la motivation.
En plus de la politique anti-harcèlement de l'application, Gentler Streak est également intelligent pour vous motiver. Si vous passez une bonne journée, par exemple, il suppose que vous êtes "à son maximum" et vous propose d'accélérer le rythme.
Au lieu de supposer que vous êtes un robot qui peut fonctionner à la capacité maximale de Terminator jour après jour, il reconnaît que vous êtes un humain. Il se rend compte que vous pourriez simplement vous sentir paresseux, que votre niveau d'énergie général est dans une accalmie naturelle ou que vous avez juste une journée bien remplie. Au lieu de vous pousser à vous entraîner malgré tout, il agit comme un bon ami, vous laissant un peu d'espace jusqu'à ce que vous soyez prêt à y revenir.
"Je pense qu'une approche détendue de la forme physique peut aider les gens à rester plus cohérents et à apporter des changements durables. Lorsque vous vous abonnez à la mentalité "pas de jours de congé", vous êtes plus susceptible de ressentir de la culpabilité ou des sentiments d'échec lorsque vous rater une journée », déclare Curry.
Et la durabilité est la clé. Il ne sert à rien de former des habitudes à court terme et de revenir à votre ancien comportement indésirable. Comme les mauvaises habitudes, ces bonnes habitudes planifiées doivent devenir faciles ou amusantes. Heureusement, l'exercice peut être les deux, surtout si vous choisissez quelque chose qui vous fait vraiment du bien, et qui peut être pratiqué n'importe où, de la course à pied au yoga.
"Les personnes qui intègrent des comportements sains dans leurs routines régulières restent en bonne santé malgré leurs horaires chargés. Vous vous trompez complètement si vous pensez que les habitudes doivent être excessives ou insensées!"Jod Kapilakan, PDG de la société de bien-être mental Abundance No Limits, a déclaré Lifewire par e-mail.« Une forme physique qui vous maintient en forme est à la fois agréable et durable. »
