H altérophilie sans entraîneur personnel peut être difficile et accablant. Les meilleures applications de musculation sont conçues pour tous les sexes, offrent une galerie d'exercices, vous guident sur la bonne forme et vous guident à travers des charges progressives si vous vous en tenez aux routines.
Meilleur pour les h altérophiles expérimentés: un journal de suivi d'entraînement solide
Ce qu'on aime
- Une interface conviviale et sans encombrement.
- Idéal pour les h altérophiles débutants et avancés.
- Des outils comme l'échauffement, 1RM et des calculatrices d'assiettes, ainsi qu'une minuterie de repos automatique.
Ce qu'on n'aime pas
- La version gratuite vous limite à seulement trois routines d'exercices.
- Pas d'exercices HIIT basés sur le temps.
- Petit choix d'exercices Kettlebell.
Strong n'est pas seulement un enregistreur d'exercices. Il s'agit d'une application complète avec une énorme bibliothèque d'exercices d'h altérophilie et vous pouvez également ajouter vos propres routines. Vous trouverez qu'il est facile à suivre car chaque exercice est accompagné de vidéos animées et d'étapes pédagogiques.
L'application se concentre tout autant sur les routines d'échauffement avec un calculateur d'échauffement, car un bon échauffement est un élément important pour éviter les blessures.
Suivez vos progrès avec des graphiques colorés, comparez vos progrès avec des mesures de progression de volume et 1RM. Vous pouvez également synchroniser les données avec Apple Watch et Google Fit. Il fait tout ce que vous attendez d'une bonne application d'h altérophilie.
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Meilleure application avec une communauté d'entraînement: JEFIT Workout Tracker
Ce qu'on aime
- Plus de 1 300 exercices au choix.
- La communauté des passionnés de fitness.
- Routines et exercices d'entraînement par intervalles basés sur le temps avec un équipement limité.
Ce qu'on n'aime pas
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Les vidéos d'exercices ne sont pas en plein écran.
- L'option permettant de changer les livres en kilogrammes est enterrée dans l'écran Paramètres.
- Le grand nombre de plans d'entraînement peut être difficile à parcourir.
JEFIT vous aidera à mettre en place un plan d'entraînement personnalisé autour de vos objectifs. Plus tard, vous pourrez personnaliser votre propre routine d'exercices à l'aide de 1300 vidéos d'exercices et d'instructions.
L'application propose également des routines d'exercices de sa communauté d'utilisateurs. Les concours d'entraînement occasionnels peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire. Une fois que vous avez commencé à vous entraîner, vous pouvez gérer vos progrès en suivant vos ensembles de poids et vos répétitions, votre meilleur record d'h altérophilie, et plus encore.
Essayez-le d'abord avec la version gratuite qui est financée par la publicité.
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Meilleur pour la méthode d'h altérophilie simple: StrongLifts 5x5 Weight Lifting
Ce qu'on aime
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Vidéos de StrongLifts 5×5 Workout A & B et exercices.
- Prise en charge d'autres équipements si vous n'avez pas d'h altères.
Ce qu'on n'aime pas
- Uniquement pour les utilisateurs qui souhaitent suivre le programme 5x5.
- Des fonctionnalités de base telles que l'échauffement et le calculateur d'assiettes sont derrière un abonnement.
L'entraînement 5x5 est simple en théorie. Vous soulevez seulement trois fois par semaine et faites cinq séries de cinq répétitions pour trois mouvements composés. Les jours de repos sont destinés à donner à votre corps le temps de récupérer. Deux entraînements sont impliqués (appelés entraînement A et entraînement B) et d'autres règles spécifiques sur les poids supplémentaires que vous devez soulever.
L'application StrongLifts 5x5 Weight Lifting vous guide tout au long de ces entraînements. Il calcule votre poids de départ et suit les charges progressives au fur et à mesure que vous alternez entre les entraînements.
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Meilleur pour les débutants en h altérophilie: Plans d'entraînement et de remise en forme Fitbod
Ce qu'on aime
- Beau design.
- Le guide AI rend son utilisation intuitive.
- Il s'appuie sur les entraînements précédents pour en suggérer de nouveaux.
Ce qu'on n'aime pas
- L'IA peut suggérer des poids erronés.
- Manque d'instructions détaillées pour guider la forme appropriée.
- Trop simple pour les h altérophiles intermédiaires ou expérimentés.
Utilisez un algorithme pour construire votre plan d'h altérophilie personnalisé. L'algorithme Fitbod guide votre entraînement en force, vous n'avez donc pas à passer du temps sur les poids et les répétitions. Il s'ajuste au fur et à mesure que vous développez votre capacité à gérer des poids plus lourds.
La grande variété d'exercices est suffisante pour vous garder occupé au gymnase ou à la maison.
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Meilleure solution de remise en forme à guichet unique: BodyFit
Ce qu'on aime
- Bon choix de plans d'entraînement.
- Les plans couvrent les séances d'entraînement de déchiquetage, de coupe et de gonflement.
- Guides vidéo HD de formateurs professionnels.
Ce qu'on n'aime pas
- La plupart des plans nécessitent une salle de sport complète.
- Manque de plans pour les débutants.
- Essai gratuit de 7 jours, mais vous devez d'abord choisir un plan d'abonnement.
Cette application de musculation provient du célèbre site Web Bodybuilding.com. Deux caractéristiques uniques qui le distinguent sont la planification des repas et les informations sur les suppléments. Vous avez le choix entre plus de 60 plans d'entraînement.
Apprenez chaque exercice avec des instructions claires et des vidéos. Utilisez le tracker d'h altérophilie pour suivre vos progrès à mesure que vous vous connectez à chaque session.
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Meilleur pour les algorithmes d'entraînement avancés: FitnessAI
Ce qu'on aime
- Simple et convivial.
- Les recommandations de l'IA vous aident à démarrer rapidement.
- Connectez vos séances d'entraînement d'un simple clic sur les icônes définies.
Ce qu'on n'aime pas
- iOS uniquement.
- L'IA n'est peut-être pas toujours précise.
FitnessAI est comme Fitbod car il utilise également l'IA pour proposer des entraînements personnalisés. Il vous indiquera combien de temps vous reposer et les charges progressives pour vos prochains entraînements. Les développeurs disent que l'algorithme est basé sur 5,9 millions d'entraînements.
Un robot IA poli vous présente le programme et vous aide à configurer votre entraînement.
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Meilleur support multilingue: Fitness Point Home & Gym
Ce qu'on aime
- Un entraînement en plein écran et une minuterie de repos.
- 400+ exercices décrits avec des animations.
- Prend en charge 16 langues.
Ce qu'on n'aime pas
- Aucune vidéo de formation.
- Journaux limités dans la version gratuite.
- La version gratuite est limitée et supportée par la publicité.
Lorsque l'anglais n'est pas votre langue maternelle, essayez cette application. Choisissez parmi les 16 langues proposées dans les paramètres. Commencez ensuite à élaborer un programme d'exercices qui cible différents groupes musculaires. Des illustrations et des animations soignées vous aident à comprendre la forme correcte. Il utilise également l'IA pour suggérer les meilleurs exercices.
Utilisez l'application comme outil de suivi de l'h altérophilie et exportez les données sous forme de fichier CSV si vous souhaitez analyser vos performances. L'application s'intègre également à Apple Watch.
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Meilleur pour comparer votre routine avec des amis: lourd
Ce qu'on aime
- Excellents 200+ tutoriels vidéo.
- Analysez les séances d'entraînement avec des graphiques de groupes musculaires.
- Ajouter des notes d'exercices.
Ce qu'on n'aime pas
Erreurs de serveur occasionnelles.
Vous pouvez choisir cette application pour les nombreuses fonctionnalités uniques qu'elle offre. Vous pouvez ajouter des sur-ensembles, définir des routines de préchauffage et un ensemble d'abandons et d'échecs de journal. La collection de plus de 250 exercices couvre une gamme d'options d'entraînement en force, même des bandes de résistance et des bandes de suspension.
Envie de rester motivé à la maison ou à la salle de sport ? Comparez vos sessions avec des amis avec un face-à-face et ajoutez même leurs routines aux vôtres. Vous pouvez commenter les entraînements de chacun et vous pousser à faire mieux.
