Si vous n'êtes pas particulièrement actif mais que vous souhaitez faire quelque chose pour votre forme physique, participer au mouvement Couch to 5K pourrait être la solution. Inventé en 1996, il s'agit d'un programme d'exercices conçu pour permettre aux patates de canapé lentement, au cours de semaines ou même de quelques mois, de développer leur force et leur endurance jusqu'à ce qu'il soit possible de terminer une course de 5 km. Il existe de nombreuses variantes du programme d'entraînement Couch to 5k, mais un bon point de départ est une application mobile qui peut vous aider à atteindre votre objectif: courir environ 3,1 miles. Voici une collection de six des meilleures applications pour Android pour passer du canapé au 5K.
Les applications ci-dessous sont pour Android, mais nous couvrons également les applications en cours d'exécution sur l'iPhone.
C25K
Ce qu'on aime
- Possibilité de sauter ou de répéter des parties d'un entraînement.
- L'itinéraire est mappé.
- Listes de lecture organisées si vous vous abonnez.
Ce qu'on n'aime pas
La première semaine est un peu trop ambitieuse pour certains débutants.
C25K vous propose un programme d'entraînement de huit semaines. Vous commencez la semaine 1 en alternant marche et course ou 20 minutes, bien que même ce petit pas puisse être trop éprouvant pour certaines personnes. L'interface est simple, avec une chronologie déroulante de vos exercices et vous pouvez accéder à n'importe quelle session en un seul clic. Une fois dans une session, l'application annonce ce que vous devez faire (marcher, faire du jogging, etc.) et vous indique jusqu'où vous en êtes dans la session. Vous êtes en contrôle; vous pouvez rembobiner et répéter une étape ou sauter en avant jusqu'à la fin.
L'application cartographie vos sessions et vous pouvez les publier sur les réseaux sociaux. C'est gratuit, bien qu'il y ait une mise à niveau de 5 $ par mois (Zen Unlimited Pass) qui ajoute des fonctionnalités supplémentaires telles que des listes de lecture organisées et la possibilité de suivre les calories et la distance.
Zombies, fuyez ! Formation 5k
Ce qu'on aime
- Concept absolument délicieux.
- Le jeu de voix amusant vous permet de rester engagé.
- Run logs suit l'itinéraire, le rythme et les calories.
Ce qu'on n'aime pas
Pas assez d'histoire signifie une longue période de silence.
Peut-être le programme d'entraînement le plus intelligent de tous les temps, cette application sur le thème des zombies propose un récit scénarisé à écouter pendant que vous vous entraînez, avec une histoire convaincante de style Walking Dead pour vous distraire de l'exercice. Le programme de huit semaines divise chaque exercice en sections, telles que 5 minutes de marche, 5 minutes de course, quelques exercices stationnaires, suivis de plus de marche et de course.
Bien que vous puissiez éventuellement jouer de la musique, car il y a beaucoup d'espaces vides entre les doublages, cette application est idéale pour les personnes qui aiment écouter des podcasts pendant qu'elles font de l'exercice. Ce qui est bien, c'est que les consignes d'exercices sont intégrées à la narration. L'application est gratuite, mais un abonnement de 6 $ par mois vous permet de vivre des aventures de zombies supplémentaires après avoir atteint votre premier jalon de 5 000 000.
Just Run: Zéro à 5K
Ce qu'on aime
- Peut choisir zéro à 5K ou 5K à 10K.
- Plan plus long que beaucoup.
- Pas de publicités ni d'achats intégrés.
Ce qu'on n'aime pas
- Pas beaucoup de personnalité.
- Aucune fonctionnalité de suivi ou de cartographie.
Si vous voulez un entraîneur simple qui fait tout l'essentiel sans trop de peluches, Just Run est un bon choix. L'application propose deux programmes de formation différents. Il existe un plan de zéro à 5K et un plan de 5K à 10K, vous pouvez donc utiliser Just Run pour continuer à vous entraîner après avoir atteint votre premier jalon. Une autre belle touche: l'application étend le plan de 0 à 5 km à 9 semaines, vous pouvez donc prendre 3 jours d'entraînement supplémentaires pour vous préparer pour votre première course. Chaque session s'appuie intelligemment sur la précédente avec une grande variété de structures et de longueurs d'intervalles. Plus que de nombreux autres programmes de formation, vous ne vous ennuierez pas.
Et bien qu'il n'y ait pas d'achats ou de publicités intégrés à l'application, l'interface est simple et ennuyeuse, sans fioritures visuelles ni fonctionnalités supplémentaires. Et il n'y a pas de fonctionnalités de suivi ou de cartographie pour suivre vos progrès.
Commencez à courir. Courir pour les débutants
Ce qu'on aime
- Entraînements personnalisables.
- Petit frais unique pour déverrouiller l'intégralité de l'application.
- Peut créer un horaire hebdomadaire.
Ce qu'on n'aime pas
- Aucun changement progressif chaque semaine au plan d'exercice.
- Pas d'accès à la musique dans l'application.
Start to Run adopte une approche légèrement différente de celle de nombreuses applications d'entraînement. Plutôt que de travailler spécifiquement vers un 5K, vous pouvez choisir dans lequel des quatre programmes d'entraînement vous souhaitez plonger, avec des objectifs allant de courir pendant 20 minutes à courir pendant une heure complète. Si votre objectif est un 5K, vous pouvez choisir le niveau 2, l'objectif de 30 minutes.
Malheureusement, chaque entraînement d'un niveau est le même, avec le même mélange d'intervalles de marche et de course du premier au dernier jour, donc cela ne vous aide pas vraiment à atteindre votre objectif de manière progressive. D'autre part, vous pouvez modifier le plan à la volée pendant une séance d'entraînement; vous pouvez sauter les intervalles de marche avec un robinet si vous voulez plus courir, mais vous ne pouvez pas sauter les intervalles de course.
Moyennant des frais uniques, vous pouvez débloquer plus de fonctionnalités, comme la possibilité de créer des entraînements personnalisés et de voir plus de statistiques sur vos progrès.
Nike Run Club
Ce qu'on aime
- Grande variété de parcours guidés commentés.
- Plans personnalisés dans la section Mon Coach.
- Application élégante et complète.
Ce qu'on n'aime pas
- Pas aussi amical avec les tout nouveaux coureurs.
- Vous devez vous connecter.
Nike ne vous permet pas d'utiliser l'application de manière anonyme; vous devez vous connecter. Mais c'est un petit prix à payer pour une application sans achats ni publicités intégrés. Plus que la plupart des autres applications de cette collection, le Nike Run Club est une application de course à pied polyvalente, mais elle vous permet également de créer un plan pour atteindre votre 5K à l'aide de la fonction My Coach.
Ici, vous pouvez choisir un plan général, comme le plan de démarrage de 4 semaines, et le personnaliser avec des détails comme la fréquence à laquelle vous pouvez courir chaque semaine. En plus du Coach, il y a des courses guidées commentées pour vous aider à vous améliorer et à essayer différents types de courses.
RunDouble
Ce qu'on aime
- Beaucoup de plans d'entraînement.
- Pas cher à mettre à jour.
- Enregistrement riche de vos séances d'entraînement.
Ce qu'on n'aime pas
- Interface laide.
- Besoin de payer pour le forfait 5K.
RunDouble ne se concentre pas exclusivement sur le canapé à 5K; il comprend plus d'une douzaine de plans d'entraînement pour vous préparer à tout, des courses amusantes au semi-marathon. Seuls les plans de course amusants sont gratuits, mais vous pouvez essayer le plan canapé à 5K pendant 2 semaines avant de payer pour la mise à niveau, et la mise à niveau est incroyablement bon marché (3 $ pour un accès illimité à 1,59 $ pour les plans 5K).
Les courses réelles sont des répétitions de marche et de course avec un étranglement régulier jusqu'à ce que vous couriez pendant 20 minutes ou plus. L'interface réelle est simple au point d'être carrément laide, mais elle est fonctionnelle et vous pouvez sauter n'importe quel intervalle (marcher ou courir) à tout moment. Lorsque l'entraînement est terminé, le journal suit une multitude d'informations, y compris un graphique de votre rythme.
