Clé à emporter
- Le pourcentage d'adultes américains qui utilisent "trop" leur smartphone a bondi ces dernières années.
- Les experts disent que les dépendances au téléphone surviennent parce que nos cerveaux sont câblés pour aimer les appareils mobiles.
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Laisser votre téléphone à l'extérieur de votre chambre améliore considérablement votre sommeil.
Vous n'êtes pas seul si vous avez à peine l'impression de détacher les yeux de votre téléphone ces jours-ci.
Le pourcentage d'adultes américains qui disent utiliser "trop" leur smartphone a augmenté ces dernières années, passant de 39 % en 2015 à 58 % aujourd'hui, selon une nouvelle étude Gallup. Les experts disent que c'est parce que nos cerveaux sont câblés pour aimer les appareils mobiles.
Les smartphones "ont la même réaction chimique dans le cerveau que les drogues et l'alcool. Obtenir des "j'aime" et des notifications de votre téléphone libère de la dopamine, ce qui nous fait nous sentir bien, et à son tour, nous voulons répéter ces sensations de bien-être comportements », a déclaré Melissa Huey, professeure de sciences comportementales au New York Institute of Technology qui étudie l'impact des smartphones sur les jeunes adultes, à Lifewire dans une interview par e-mail.
"Nous créons un cycle addictif et sans fin", a poursuivi Huey, "où nous regardons constamment notre téléphone pour nous sentir mieux. Cependant, lorsque nous ne recevons pas de likes ou de notifications, nous nous sentons déprimés et seuls, qui crée un effet indésirable."
Plus de temps d'écran
Les Américains pourraient dire qu'ils utilisent trop leur smartphone, mais près des deux tiers pensent que leur smartphone a amélioré leur vie. mieux, selon le sondage Gallup. Cela a légèrement diminué par rapport aux 72 % qui percevaient un avantage net en 2015. Seuls 12 % déclarent que les smartphones ont aggravé leur vie à quelque degré que ce soit.
Le sondage a révélé que le changement le plus important dans les habitudes téléphoniques a été l'utilisation des smartphones pour les achats en ligne, passant de 11 % qui ont déclaré passer plus de temps sur leur smartphone que sur leur ordinateur en 2015 à 42 % aujourd'hui, un 31 -augmentation en points de pourcentage.
Matt Wallaert, responsable des sciences du comportement chez frog, une société de conception qui a étroitement collaboré avec Apple et de nombreux autres géants de la technologie, a souligné dans une interview par e-mail que les téléphones ne sont pas simplement addictifs: ils sont utiles.
"Une grande partie de ce que nous confondons avec la dépendance au téléphone n'est que des activités utilitaires que nous avions l'habitude de faire ailleurs (lire, jouer à des jeux, interagir avec les autres) sont désormais médiatisées par nos smartphones", a ajouté Wallaert. "Nous devons donc réfléchir à la séparation de l'utilité et de la dépendance."
Reprendre son temps
Si vous sentez que votre utilisation du téléphone est hors de contrôle, fixer des limites peut aider, a déclaré Alexander Bentley, PDG de REMEDY Wellbeing, un centre de traitement de la santé mentale, à Lifewire par e-mail. Par exemple, dit Bentley, essayez de ne pas autoriser un téléphone dans la chambre ou de le laisser dans une autre pièce à l'heure des repas.
"Trouvez un équilibre en n'utilisant pas toujours votre téléphone peut réduire la dépendance. Lorsqu'un téléphone peut faire n'importe quoi, il devient facile de devenir dépendant", a ajouté Bentley. "Mais trouver des alternatives peut être facile. Utiliser un ordinateur portable, ou même une tablette, pour faire des recherches, ou lire un livre papier, plutôt que sur votre téléphone, peut faire une énorme différence."
Wallaert a décrit le comportement humain comme une compétition entre les pressions favorisantes (qui vous rendent plus susceptible d'adopter un comportement) et les pressions inhibitrices (qui vous rendent moins susceptible d'adopter un comportement).
"Vous vous retrouvez à utiliser beaucoup votre téléphone parce que vous voulez jouer à un jeu ? C'est une pression de promotion, alors contrez-la avec des pressions d'inhibition: utilisez les fonctionnalités intégrées pour limiter votre temps sur le jeu, déplacez-le au dernier écran, vous devez donc glisser pour l'obtenir, etc., " a ajouté Wallaert. "Utiliser votre téléphone au lieu d'aller courir ? Le problème n'est peut-être pas le téléphone, il est peut-être plus facile d'aller courir en plaçant vos chaussures et en planifiant du temps sur votre calendrier."
Range ton téléphone, conseilla Huey. Elle a dit que laisser votre téléphone à l'extérieur de votre chambre peut améliorer considérablement votre sommeil. Selon le sondage Gallup, le pourcentage d'Américains déclarant garder leur smartphone près d'eux la nuit pendant leur sommeil a légèrement augmenté, passant de 63% à 72%. De plus, une nouvelle question cette année révèle que 64 % des personnes interrogées déclarent vérifier leur smartphone dès qu'elles se réveillent le matin.
"Le fait de ranger votre téléphone lorsque vous sortez avec votre famille et vos amis peut améliorer votre expérience globale et, par conséquent, vos relations", a ajouté Huey. "Rester conscient du moment est crucial. Lorsque vous avez votre téléphone avec vous, désactiver les notifications ou utiliser des applications qui limitent votre utilisation peuvent également aider à créer des limites."
