Ce qu'il faut savoir
- Définissez une alarme pour suivre le temps passé sur Facebook. Fixez-vous une limite hebdomadaire et récompensez-vous pour avoir atteint vos objectifs.
- Téléchargez une application bloquant Facebook comme Serene, ColdTurkey, Freedom ou Zero Willpower.
- Si tout le reste échoue, il peut être judicieux de désactiver temporairement ou de supprimer définitivement votre compte Facebook.
La dépendance à Facebook n'est pas un véritable diagnostic médical, mais lorsqu'une habitude commence à perturber votre vie, c'est un problème qui mérite d'être traité. Si vous souhaitez accorder plus d'attention à vos interactions en face à face, à votre travail, à vos loisirs et à votre repos, vous pouvez faire certaines choses pour contrôler votre dépendance à Facebook.
Bottom Line
Définissez une alarme sur votre smartphone ou votre ordinateur avant de commencer à naviguer sur Facebook. Lorsque vous avez terminé de naviguer, notez le temps que vous avez passé sur Facebook. Fixez-vous une limite hebdomadaire (six heures suffiraient) et récompensez-vous lorsque vous passez moins de six heures par semaine sur Facebook. Ne vous récompensez pas avec du temps Facebook supplémentaire.
Télécharger des applications et des logiciels de blocage de Facebook
Pour contrôler votre dépendance à Facebook, vous pouvez installer l'un des nombreux logiciels qui limitent ou bloquent l'accès à Facebook et à d'autres pertes de temps sur Internet.
Serene, par exemple, est une application pour les ordinateurs Mac qui empêche l'accès à des sites Web particuliers pendant une durée spécifique. Parmi les autres applications de blocage de Facebook, citons ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower, etc. La plupart de ces programmes facilitent le déblocage de Facebook lorsque vous êtes prêt.
Bottom Line
Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de définir un nouveau mot de passe pour votre compte Facebook et de vous le cacher pendant une semaine ou deux. Cette méthode est peut-être rudimentaire, mais elle est bon marché, facile et efficace si vous avez de bons amis.
Désactiver Facebook
Si aucun des conseils ci-dessus ne fonctionne, vous pouvez temporairement désactiver votre compte Facebook. Avant de désactiver, vous serez invité à saisir votre mot de passe pour des raisons de sécurité.
La désactivation vous donne une pause bien méritée de Facebook et vous aide à vous débarrasser de cette habitude sans la supprimer complètement de votre vie. Lorsque vous êtes prêt à réactiver votre compte Facebook, reconnectez-vous à Facebook. Oui, c'est la seule exigence pour la réactivation.
Bottom Line
Si tout le reste échoue, optez pour l'option nucléaire et supprimez définitivement votre compte Facebook. Personne ne sera averti que vous avez supprimé votre compte et personne ne verra vos informations après la suppression. Pour certains utilisateurs, la suppression de leur compte Facebook enlève un poids énorme et une source d'anxiété tout en insufflant un nouveau souffle à leur vie non virtuelle.
Enregistrer vos messages et images avant de les supprimer
Avant de supprimer votre compte Facebook, vous pouvez enregistrer les informations de votre profil, les publications, les photos et les autres éléments que vous avez publiés. Facebook vous offre la possibilité de télécharger une archive de votre compte.
Une fois que vous aurez supprimé votre compte Facebook, vous ne pourrez plus le récupérer ni les informations qu'il contenait. Cependant, vous serez libéré de votre dépendance à Facebook !
Cela peut prendre jusqu'à 90 jours à Facebook pour supprimer toutes vos informations, même après la suppression de votre compte.
Désactiver les likes et les vues
Si vous êtes obsédé par le nombre de likes et de vues que vous obtenez sur une publication, ou si vous regardez les publications d'autres personnes dans votre fil d'actualité et vous demandez pourquoi elles obtiennent plus de likes que vous, cela peut il est temps de désactiver les likes et les vues.
En mai 2021, Facebook a ajouté la possibilité de désactiver le nombre de likes et de vues. Vous pouvez désactiver les mentions J'aime et afficher le nombre de tous les messages que vous voyez sur votre fil d'actualité ou uniquement vos propres messages. Si vous ne voulez pas faire un si grand pas, désactivez les likes et affichez le nombre de publications au cas par cas.
Pour masquer les likes et afficher le nombre de vos propres publications à l'aide de l'application mobile Facebook, appuyez sur Menu (trois lignes) > Paramètres et confidentialité> Settings > News Feed SettingsAppuyez sur Reaction Counts, puis choisissez de désactiver les likes et d'afficher le nombre de vos publications ou celles d'autres personnes. Pour désactiver le nombre de likes et d'affichage sur un seul message, appuyez sur l'icône à trois points en haut du message, puis choisissez de masquer le nombre de likes et d'affichage pour ce message.
Sans vous soucier du nombre de likes et de vues que vos messages obtiennent, vous pourrez peut-être vous détendre et profiter du partage de photos et des mises à jour de votre famille et de vos amis.
Êtes-vous accro à Facebook ?
S'attaquer à toute habitude indésirable nécessite une conscience de soi. Pour évaluer si vous avez une dépendance à Facebook, posez-vous ces questions:
- Est-ce que j'utilise Facebook même si je sais que ce n'est pas autorisé, par exemple, au bureau ?
- Est-ce que je me sens poussé à publier ce que je fais ou où je suis plus d'une fois par jour ?
- Mon activité sur Facebook prend-elle trop de temps sur mes interactions sociales réelles ? Par exemple, est-ce que je poste des photos d'une fête - pendant que j'y suis - au lieu de profiter de la fête ?
- Est-ce que je passe souvent plus de temps sur Facebook que prévu ?
- Est-ce que je veille tard ou me lève tôt pour lire ou publier sur Facebook ?
- Est-ce que je suis obsédé par les réactions à mes messages et que je vérifie fréquemment les commentaires ?
- À quelle fréquence est-ce que je fais l'expérience de la vie à travers l'appareil photo de mon téléphone, en prenant et en publiant des photos au lieu de ressentir ce qui se passe autour de moi ?
- Est-ce que je suis souvent impliqué dans des litiges sur Facebook ?
- Suis-je capable d'ignorer les notifications Facebook lorsque je suis engagé dans d'autres activités ?
- Est-ce que je passe plus de deux heures sur Facebook chaque jour (à l'exclusion des actions liées au travail sur les réseaux sociaux, telles que la publication au nom de mon entreprise) ?
Il existe plusieurs façons d'aborder ce problème. Ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas fonctionner pour vous. Essayez ces idées pour vous aider à limiter votre temps sur le plus grand réseau de médias sociaux au monde.
