Clé à emporter
- Doomscrolling est la tendance à continuer à surfer ou à faire défiler les mauvaises nouvelles, même si l'information est déprimante.
- Les experts disent que le doomscroll est un moyen de chercher des réponses pour nous sentir en sécurité.
- Pour arrêter votre habitude de doomscrolling, vous devez vous dénigrer et faire attention à votre consommation d'Internet et des réseaux sociaux.
Cette année a vu de nombreuses tendances, de la cuisson du pain aux bananes à la fabrication de TikToks en passant par des émissions de binge-watching comme Tiger King. Mais les experts disent que l'une des plus grandes tendances de 2020 à laquelle presque tout le monde participe est le "doomscrolling".
Le fait de faire défiler vos flux de médias sociaux et de toujours voir des nouvelles négatives - et de ne pas pouvoir s'arrêter - est devenu une routine quotidienne pour la plupart des gens en 2020. Bien sûr, le doomscroll n'est pas une nouvelle habitude, mais des experts disons que c'est un problème qui est devenu beaucoup plus important et beaucoup plus difficile à arrêter dans une année comme 2020 avec une pandémie mondiale, des troubles raciaux et une élection historique, où nous essayons de donner un sens à tout cela.
"En doomscrolling, nous avons une vision biaisée du niveau de danger là-bas", a déclaré le Dr Pamela Rutledge, psychologue des médias et directrice du Media Psychology Research Center. "Vous chargez cette impression du monde dans votre cerveau sur la façon dont il est terrible, et vous n'avez aucune preuve pour compenser cela, vous obtenez donc une réponse très émotionnelle."
Qu'est-ce que le Doomscrolling et pourquoi le faisons-nous ?
Le dictionnaire Merriam-Webster a officiellement ajouté les termes doomscrolling et "doomsurfing" à sa liste de "Words We're Watching" en avril. Merriam-Webster définit le doomscrolling comme "se référant à la tendance à continuer à surfer ou à faire défiler les mauvaises nouvelles, même si ces nouvelles sont attristantes, décourageantes ou déprimantes".
Sur le plan scientifique, Rutledge dit que le doomscrolling est notre réaction instinctive face au danger.
"Quand on voit quelque chose d'effrayant, on cherche des réponses et des certitudes parce que c'est comme ça qu'on se sent en sécurité, surtout en ce moment pendant la pandémie et au milieu d'une élection très controversée où il y a beaucoup de questions", a-t-elle déclaré. "Donc, les gens sont très anxieux, et quand vous êtes anxieux, vous cherchez des informations pour vous sentir mieux, et quand il n'y a pas de réponses, vous continuez à chercher."
Surtout alors qu'il y a encore tant d'incertitudes concernant la pandémie de coronavirus et les élections de la semaine dernière, il peut être difficile de trouver des réponses concrètes au cours de cette année. Rutledge dit que nos esprits essaient de trouver ces réponses à travers le doomscrolling.
Les effets de votre habitude quotidienne de doomscrolling vont au-delà de la simple perte de votre temps en ligne. Rutledge dit que cette habitude a un impact significatif sur notre santé mentale.
"Doomscrolling affecte votre santé mentale en surchargeant nos perceptions du monde comme des choses effrayantes et négatives. Votre cerveau réagit pour vous protéger, ce qui signifie que votre anxiété augmente", a-t-elle déclaré.
Comment arrêter la mauvaise habitude
Étant donné que la plupart d'entre nous ont probablement déjà des cas d'anxiété plus élevés cette année, nous ne devrions pas nous enfermer dans une voie encore plus anxiogène si nous pouvons l'aider. Pour freiner l'habitude du doomscrolling, Rutledge dit que vous devez rester conscient du but de votre recherche.
Comme la plupart des choses avec les médias sociaux, c'est très convaincant, il est donc très important d'être conscient de ce que vous faites sur ces plateformes.
"Vous devez intervenir avec ce que je considère comme un dépassement cognitif", a-t-elle déclaré. "Vous devez vous parler et vous concentrer sur ce que vous faites et pourquoi. Il s'agit d'être conscient du moment où vous réagissez et du moment où vous êtes déterminé."
C'est aussi une bonne idée de remplacer complètement votre habitude de défilement, et au lieu de décrocher votre téléphone pour doomscroll, prenez un livre, appelez un ami ou un membre de la famille, Et si vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser de l'habitude de faire défiler, vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone pour arrêter le défilement ou suivre quelqu'un de plus intentionnel sur vos flux sociaux qui vous le rappellera lui-même.
Quartz Reporter Karen Ho-dont le compte Twitter est Doomscrolling Reminder Lady-poste des rappels réguliers sur sa page Twitter pour arrêter le doomscrolling si vous l'êtes, et à la place, posez votre téléphone et allez vous coucher.
Rutledge dit que dans l'ensemble, le doomscrolling n'a rien de honteux puisque nous le faisons probablement tous.
"Les gens ne devraient pas s'en vouloir pour ça… c'est une réponse très naturelle", a-t-elle déclaré. "Comme la plupart des choses avec les médias sociaux, c'est très convaincant, il est donc vraiment important d'être conscient de ce que vous faites sur ces plateformes."
Donc, si vous aviez besoin d'un rappel pour ne pas doomscroll aujourd'hui, c'est ça.
