Rester en forme est une bataille sans fin. Que vous vous soyez fixé pour objectif de maintenir votre niveau de forme physique actuel ou de perdre quelques kilos, votre Apple Watch peut être un outil précieux dans votre quête pour atteindre cet objectif de forme physique insaisissable. L'Apple Watch dispose d'un certain nombre de fonctionnalités de fitness intégrées, et encore plus disponibles via des applications tierces. Tous peuvent vous aider à vous mettre en forme, à rester en forme et à vous amuser.
Vous ne savez pas par où commencer ? Voici un aperçu de la façon dont votre Apple Watch peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme:
Bottom Line
La première étape de l'utilisation de votre Apple Watch comme outil de fitness consiste à se fixer un objectif. Nous vous recommandons de commencer par quelque chose que vous savez pouvoir gérer. Par exemple, brûler 350 calories par jour. Bien que cela semble être un petit nombre, l'Apple Watch compte le nombre de calories que vous brûlez du mouvement, pas globalement. Cela distingue l'objectif des autres trackers de fitness. Ces 350 calories équivalent à environ 10 000 pas par jour pour une personne de taille moyenne. Ainsi, bien que vous puissiez voir 350 calories comme une petite quantité, vous brûlez en fait la même quantité qu'une autre personne marchant 10 000 pas avec son Fitbit.
Ajustez maintenant l'objectif
Après votre première semaine complète avec l'Apple Watch, vous recevrez un rapport détaillant dans quelle mesure vous avez réussi à atteindre cet objectif, ainsi que des suggestions pour de futurs objectifs. Si vous atteignez cet objectif de 350 calories chaque jour, l'Apple Watch pourrait vous suggérer d'essayer quelque chose de plus ambitieux. De même, si le 350 s'avérait un peu trop dur, alors l'Apple Watch pourrait suggérer quelque chose d'un peu plus bas pour la semaine suivante.
Chaque jour, vous pourrez voir à quelle distance vous vous trouvez de votre objectif grâce aux anneaux de fitness sur le cadran de l'Apple Watch. Nous avons constaté que les anneaux de fitness peuvent être assez motivants. Si votre journée de travail est terminée et que vous n'avez toujours pas dépassé la moitié du temps, vous savez que vous devrez peut-être aller vous promener. De même, si vous avez déjà terminé la sonnerie avant le déjeuner, vous pouvez commencer à planifier une séance de frénésie Netflix pour la soirée sans vous sentir coupable de manquer une séance d'entraînement.
Bottom Line
Si vous atteignez constamment vos objectifs, l'Apple Watch vous poussera toujours doucement à essayer un peu plus fort. Avez-vous facilement atteint 500 calories par jour toute la semaine ? Pourquoi ne pas essayer pour 510 la semaine prochaine ? Les augmentations peuvent être faibles, mais si vous ajoutez seulement 10 calories supplémentaires par jour chaque semaine de l'année, vous brûlerez 500 calories supplémentaires 12 mois plus tard. De petites augmentations peuvent faire une énorme différence au fil du temps, et si vous les atteignez progressivement, vous remarquerez à peine la différence. C'est beaucoup plus facile que d'essayer d'atteindre un objectif plus difficile plus tôt, et parce que vous atteindrez vos objectifs, vous ne serez pas découragé par l'échec d'atteindre des objectifs qui auraient pu être trop ambitieux.
Faites passer la notification "Debout" au niveau supérieur
Une grande fonctionnalité de fitness de l'Apple Watch est sa notification "debout". L'idée derrière le message est de vous assurer que vous vous levez au moins une fois par heure. Bon nombre d'entre nous ont des emplois de bureau qui nous obligent à rester assis devant un ordinateur presque toute la journée. La notification "debout" vous permet de savoir quand vous êtes assis depuis une heure et vous suggère de vous lever une minute à la place.
Chaque fois que votre Apple Watch vous suggère de vous lever, vous devriez en profiter pour faire une promenade, tout ce qui vous aidera à atteindre l'objectif de faire, disons, 250 pas par heure. Encore une fois, 250 pas par heure peut sembler peu, mais si vous le multipliez sur une journée de travail de huit heures, vous vous retrouverez avec 2000 pas de plus que si vous étiez resté assis à votre bureau.
Utiliser la fonction d'entraînement
L'outil d'entraînement est l'une des fonctionnalités les plus puissantes de l'Apple Watch. Tout comme vos objectifs quotidiens, vous pouvez définir un objectif d'entraînement pour une activité donnée. Vous pouvez voir en temps réel combien de calories vous brûlez, ce qui vous aide à avoir une idée de ce qui fait un "bon" entraînement par rapport à un simple entraînement occasionnel.
Mieux encore, lorsque vous lancez un entraînement, vous pouvez voir votre historique avec cet entraînement particulier. C'est idéal pour mettre votre entraînement en perspective, et tout comme avec les objectifs hebdomadaires, c'est un moyen facile de vous pousser progressivement. Votre dernière course était-elle de 3 miles ? Pourquoi ne pas essayer 3,1 miles aujourd'hui ? C'est une petite augmentation, mais encore une fois, ajoutez 0,1 tous les quelques jours et vous ferez un kilomètre supplémentaire en un rien de temps. Si vous possédez une Apple Watch Series 2, vous avez également la possibilité de nager avec votre montre et de bénéficier des mêmes avantages.
Télécharger des applications
Les applications de fitness intégrées à l'Apple Watch sont excellentes, mais il existe une tonne d'excellentes applications tierces qui peuvent vous aider à optimiser vos séances d'entraînement.
Nike+ Run Club
Avec l'Apple Watch Series 2, Apple s'est associé à Nike sur une toute nouvelle version de la montre de marque Nike. Vous n'avez pas besoin de posséder la version Nike+ pour profiter des fonctionnalités de l'application. Avec l'application, vous pouvez vous connecter à la communauté mondiale de course à pied de Nike, enregistrer vos courses et rivaliser avec des amis qui utilisent également le service.
Fitstar Yoga
Si vous aimez le yoga mais que vous détestez les studios de yoga, l'application Fitstar peut être un excellent moyen d'obtenir votre dose. L'application de yoga Fitter vous montrera des poses directement sur votre poignet, pour un coach visuel qui fonctionnera partout, de votre chambre d'hôtel à votre salon. L'application fournit également des informations, comme le temps qu'il reste à votre séance, et vous permet de jouer, de mettre en pause ou d'aller et venir au cours d'une séance d'entraînement.
WaterMinder
Tout aussi important que de faire du cardio tout au long de la journée, il faut boire de l'eau. L'application Waterminder fait exactement ce à quoi elle ressemble: elle surveille votre consommation d'eau. Vous devrez tout saisir manuellement, ce qui peut être problématique si vous êtes oublieux, mais lorsque vous vous en souvenez, l'application peut vous indiquer si vous avez consommé suffisamment d'eau pour la journée et vous suggérer de prendre un verre supplémentaire si vous pas assez hydraté.
Carrot Fit
Avez-vous besoin de motivation pour vous entraîner ? Ne sommes-nous pas tous. L'application CARROT Fit vous pousse à vous entraîner pendant la journée et propose des séances d'entraînement de 7 minutes qui sont parfaites pour s'adapter entre les réunions dans votre bureau ou pendant une pause rapide dans votre session de frénésie Netflix.
Sept
Seven est une autre excellente option pour les personnes qui ont besoin de s'entraîner rapidement. L'application affiche les positions du corps pour des choses comme les pompes et les squats et vous entraîne à travers un entraînement de 7, 14 ou 21 minutes. Cela peut être formidable lorsque vous êtes en déplacement, mais que vous souhaitez tout de même vous entraîner pendant quelques minutes.
