Clé à emporter
- Un nombre croissant d'applications peuvent vous aider à surveiller et à réduire le temps que vous passez à lire les mauvaises nouvelles.
- Une nouvelle application appelée Opal utilise un réseau privé virtuel pour déconnecter vos applications d'Internet.
- Un expert dit que lire trop de mauvaises nouvelles peut avoir des conséquences mentales et physiques.
Passez-vous trop de temps à parcourir les gros titres déprimants ? Il existe un nombre croissant d'applications pour vous aider.
Une nouvelle application appelée Opal déconnecte vos applications d'Internet pour vous aider à éviter les mauvaises habitudes de navigation. D'autres applications sont disponibles pour limiter votre temps sur Internet ou vous distraire. Les experts disent que surfer sur les actualités peut être pénible pour votre esprit et votre corps.
"Lire des nouvelles 'horribles' est stressant", a déclaré par e-mail Allison Chase, psychologue au Pathlight Mood and Anxiety Center, spécialisée dans les effets des réseaux sociaux sur la santé mentale.
"Lorsqu'une personne subit un stress aigu, cela active la réaction de combat ou de fuite du corps, libérant des hormones telles que l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol. L'impact à court terme est une augmentation de la fréquence cardiaque, une respiration rapide, une tension des muscles, ralentissement de la digestion et préparation générale du corps à l'action."
Une gamme d'options
Opal adopte une ligne dure avec les utilisateurs qui passent trop de temps sur Internet. L'application iOS utilise un réseau privé virtuel pour surveiller l'utilisation. Une fois que vous démarrez une session sur Opal, vous pouvez ouvrir une application, mais vous ne pourrez pas actualiser votre fil d'actualité.
Si vous avez vraiment besoin d'utiliser une application, vous pouvez entrer dans l'application pourquoi vous voulez le faire et le temps dont vous avez besoin. Opal permet aux utilisateurs de couper différentes catégories d'applications telles que les médias sociaux, la messagerie et le travail. Il vous permet également de bloquer des centaines de sites d'actualités, de sites pour adultes et de jeux d'argent.
Doomscrolling détruit toutes vos défenses, vous rendant sujet à la solitude, à la démotivation, à l'anxiété et à la dépression.
Une gamme d'autres applications est également disponible pour couper les nouvelles stressantes. Le Dr Brian Wind, directeur clinique de la pratique de traitement de la toxicomanie JourneyPure, recommande les applications AppDetox, FamiSafe, Freedom et Moment.
"La liberté est une bonne option car elle vous permet de synchroniser vos règles sur tous vos appareils liés, et vous pouvez regrouper des applications pour les bloquer pendant la journée", a déclaré Wind dans une interview par e-mail. "AppDetox vous permet également de définir un temps spécifique à consacrer à chaque application par jour. Il a également la particularité de ne vous permettre d'utiliser que certaines applications lorsque vous vous déplacez, tel que déterminé par votre téléphone."
Apple et Google proposent des moyens intégrés de surveiller le temps que vous passez à faire défiler les pages sur les smartphones. Screen Time d'Apple vous permet de surveiller votre utilisation d'Internet et de définir des limites. Le système d'exploitation Android de Google a une fonctionnalité similaire.
Définir des limites à votre consommation d'Internet est essentiel, a déclaré Chase. "Historiquement, il y avait des émissions d'information traditionnelles qui étaient limitées dans le temps", a-t-elle ajouté.
"Il y a maintenant un barrage sans fin de nouvelles disponibles à tout moment, n'importe où. Il nous appartient d'établir ces limites par nous-mêmes, ce qui peut être particulièrement difficile pendant une pandémie et une quarantaine, alors qu'il semble souvent qu'il n'y en a pas beaucoup d'autre chose à faire que de s'asseoir à la maison et de faire défiler."
Trop de nouvelles c'est mal
Pour savoir si vous vous tenez simplement informé ou si vous vous faites du mal en consommant trop d'actualités, Chase recommande de vous poser les questions suivantes: "À quoi nous accordons-nous et comment réagissons-nous à l'information ? Comment Cela nous fait nous sentir ? Nous comportons-nous différemment les jours où nous nous réveillons et défilons au lit ? Dormons-nous différemment les nuits lorsque nous défilons avant de nous coucher ? Cela a-t-il entraîné une connexion authentique ou significative avec les personnes de votre vie ?"
Simon Elkjær, le directeur marketing d'avXperten, a déclaré dans une interview par e-mail qu'il passait trop de temps à lire les gros titres sinistres depuis le début de la pandémie de coronavirus. "Doomscrolling détruit toutes vos défenses, vous rendant sujet à la solitude, à la démotivation, à l'anxiété et à la dépression", a-t-il déclaré.
Mais Elkjær a déclaré qu'il n'avait pas besoin d'une application particulière pour réduire son temps sur Internet. "Chaque fois que j'ai l'impression d'être absorbé par trop de nouvelles négatives, je me déconnecte de tout le reste et j'utilise des applications musicales telles que Spotify pour écouter des podcasts apaisants lorsque je fais de l'exercice ou des airs apaisants lorsque je vais me coucher", a-t-il déclaré.
Je suis aussi coupable que n'importe qui de doomscrolling. Il faudra plus que Spotify pour me sortir de la frénésie des nouvelles.
