Vous trouverez plusieurs appareils de suivi du sommeil sur le marché. Parmi eux se trouvent des trackers de fitness, dont de nombreux modèles Fitbit. Sleep Stages, une fonctionnalité de Fitbit, est conçue pour vous aider à mieux dormir.
De nombreux trackers Fitbit vous indiquent combien de temps vous dormez et le type de sommeil que vous obtenez sous les draps. Curieux de savoir comment ça marche ? Voici un aperçu de la fonctionnalité et une explication des différentes phases de sommeil que vos suivis Fitbit.
De quel appareil ai-je besoin ?
Pour profiter de la technologie Fitbit Sleep Stages, vous devez utiliser un appareil qui la prend en charge et qui peut surveiller votre fréquence cardiaque. La plupart des nouveaux Fitbits, tels que le Fitbit Charge 5, le Fitbit Luxe et l'Inspire 2, peuvent suivre le sommeil, et certains des plus anciens le peuvent également, comme le Fitbit Alta HR, le Fitbit Blaze et le Fitbit Charge HR.
Ce sont tous des trackers portés au poignet, et vous devez les garder allumés toute la nuit pour que la fonctionnalité fonctionne.
Comment Fitbit sait-il que je dors ?
Si vous alliez chez un médecin pour une étude du sommeil, vos phases de sommeil seraient mesurées par un électroencéphalogramme qui prête attention à votre activité cérébrale. Vous seriez également connecté à d'autres machines qui surveillent vos mouvements musculaires.
Bien que votre Fitbit ne remplace pas la consultation d'un spécialiste du sommeil, il détecte certaines des mêmes choses en surveillant votre fréquence cardiaque et vos mouvements pendant que vous dormez ou essayez de dormir. En utilisant ces mesures, il fait des suppositions raisonnables. Par exemple, si votre fréquence cardiaque reste à peu près la même et que vous ne bougez pas pendant une heure, il y a de fortes chances que vous dormiez.
Fitbit surveille la variabilité de votre fréquence cardiaque (HRV) pendant que vous dormez, ce qui l'aide à déterminer quand vous passez d'un niveau de sommeil à l'autre. Les évaluations ne seront pas aussi solides que celles que vous obtenez d'un médecin, mais si vous recherchez des informations de base sur vous-même et vos habitudes de sommeil, cela peut faire l'affaire.
Où voir vos lectures
Pour voir les résultats de votre sommeil, connectez-vous à l'application Fitbit sur votre appareil iOS ou Android et synchronisez votre Fitbit. L'application qui suit votre sommeil est la même que celle que vous utilisez pour voir vos pas. Vous verrez un bref aperçu de vos résultats dans la vignette de sommeil.
Vous devez avoir dormi au moins trois heures pour que les phases de sommeil fonctionnent. Cela ne fonctionne pas non plus si vous portez le tracker lâche sur votre poignet ou lorsque la batterie est faible.
Pour voir vos lectures, appuyez sur le numéro de l'heure de sommeil pour accéder au tableau de bord du sommeil. À partir de là, vous pouvez voir chaque étape du sommeil représentée sous forme de graphique qui décompose le temps que vous avez passé à chaque étape du sommeil et à quel point vous étiez proche de votre objectif de sommeil global pour la journée.
Faites défiler vers le bas pour voir vos résultats de sommeil pour la journée et votre durée moyenne de sommeil pour la semaine. Appuyez sur n'importe quelle section de sommeil pour afficher une explication heure par heure de la façon dont vous avez dormi et de la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouviez à un moment donné. La moyenne sur 30 jours et les valeurs de référence montrent comment votre sommeil se compare à celui d'autres personnes de votre sexe et de votre âge.
Différents types de sommeil
Pour le suivi, Fitbit a travaillé avec des chercheurs sur le sommeil et la National Sleep Foundation pour mettre en évidence quatre types de sommeil, que vous voyez dans une lecture le matin lorsque vous vous réveillez.
Voici une ventilation, ainsi que l'explication de Fitbit, de la signification de chaque étape:
Éveillé
Quand il s'agit d'être éveillé pendant la nuit, beaucoup d'entre nous pensent que se réveiller est une mauvaise nouvelle. Il s'avère que se réveiller pendant la nuit est une partie normale du sommeil. Se réveiller n'importe où dans le stade approximatif de 10 à 30 fois en une seule nuit est normal.
Donc, si vous faites partie de ces personnes qui se retournent plusieurs fois pendant la nuit ou qui se lèvent une ou deux fois pour aller aux toilettes, vous êtes comme tout le monde. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter.
Sommeil Léger
Le sommeil léger se produit lorsque votre corps commence à ralentir la nuit. C'est ce moment où vous commencez à vous endormir, mais vous pourriez être facilement réveillé. Le meilleur exemple est ces moments où vous faites la navette et vous vous endormez dans le train ou sur le siège passager de la voiture de votre collègue.
Lorsque vous dormez légèrement, vous pouvez être conscient de ce qui se passe autour de vous et quelqu'un peut vous réveiller facilement, mais vous dormez toujours.
Pendant cette phase de sommeil, votre fréquence cardiaque diminue légèrement par rapport à ce qu'elle est lorsque vous êtes éveillé. Ce n'est pas parce que vous pouvez être réveillé facilement que ce n'est pas une étape utile. Un sommeil léger aide à la récupération mentale et physique, de sorte que vous pouvez vous sentir mieux après une heure de sommeil léger qu'avant de commencer à somnoler.
Sommeil Profond
Le sommeil profond est le type de sommeil que vous souhaitez avoir chaque nuit. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous vous dites: « Ça a été une bonne nuit de sommeil », vous avez probablement eu beaucoup de sommeil profond pendant la nuit. Lorsque vous êtes dans un sommeil profond, il est plus difficile de vous réveiller que dans un sommeil léger. Votre corps devient moins réactif aux stimuli, votre respiration est plus lente et vos muscles se détendent.
Pendant cette phase de sommeil, votre rythme cardiaque est régulier et votre corps commence à récupérer physiquement de la journée. Cette étape soutient également votre système immunitaire et peut aider à la mémoire et à l'apprentissage. Cependant, plus nous vieillissons, moins nous dormons profondément, bien que les habitudes de sommeil varient d'une personne à l'autre.
REM
Après avoir traversé avec succès votre première phase de sommeil profond, vous entrez généralement dans le sommeil paradoxal. Vous restez plus longtemps en sommeil paradoxal pendant les cycles de sommeil qui se produisent dans la seconde moitié de la nuit. Lorsque vous êtes en sommeil paradoxal, votre cerveau devient plus actif. Dans la plupart des cas, les rêves se produisent au cours de cette étape.
Pendant le sommeil paradoxal, votre rythme cardiaque s'accélère et vos yeux bougent rapidement d'un côté à l'autre. Les muscles sous le cou sont généralement inactifs pendant cette phase de sommeil, en partie pour vous empêcher d'agir sur ce qui se passe dans vos rêves.
Le sommeil paradoxal aide à apprendre, à réguler votre humeur et votre mémoire. Pendant ce temps, votre cerveau traite également ce qui s'est passé pendant la journée et consolide vos souvenirs afin qu'ils puissent être stockés dans votre mémoire à long terme.
Comment améliorer vos lectures
Contrairement à prendre plus de mesures pour vous aider à rester en forme, il n'y a aucun moyen apparent d'améliorer vos lectures de sommeil. Au cours de la semaine, Fitbit propose quelques suggestions sur les moyens d'améliorer ces chiffres.
- Limiter la consommation d'alcool: Bien que la consommation d'alcool avant de se coucher puisse vous aider à vous endormir, elle peut également contribuer à vous réveiller pendant la nuit.
- Créez une heure de coucher et de lever régulière: Si vous avez du mal à vous coucher et à vous lever régulièrement, réglez votre Fitbit pour qu'il vous rappelle de va te coucher à la même heure chaque nuit et te réveille doucement le matin avec une légère vibration.
Si vous avez régulièrement du mal à dormir suffisamment, il est probablement temps de consulter un professionnel de la santé. Les lectures de votre Fitbit peuvent être utiles pour donner à votre médecin une idée de base de vos problèmes avant que des études ou des traitements appropriés pour vous ne soient recommandés.
